هرس ذهن

کتاب «هرس ذهن» یک کتاب غیر داستانی انگیزشی در حوزه مدیریت شخصی و خود یاری است که توسط دو وبلاگ نویس برتر آمریکایی، آقای استیو اسکات و خانم بری داونپورت، به رشته تحریر در آمده است. این کتاب برای اولین بار در سال ۲۰۱۶ منتشر شد که به علت شهرت بالا و موفقیت کتاب های پیشین آقای اسکات، به سرعت جای خود را در دل طرفداران باز کرد و به اثری پر مخاطب و پر فروش تبدیل شد.

آقای اسکات پیش از این، کتاب های بسیاری در زمینه موفقیت، چه به تنهایی و چه با همکاری نویسندگان دیگر نوشته بود و کتاب هرس ذهن دومین کتاب مشترک این نویسنده با خانم بری دانپورت می باشد. کتاب قبلی آن ها «ده دقیقه بی نظمی: عادت بدون استرس برای ساده کردن خانه» است که سال ۲۰۱۵ در آمریکا منتشر شد.

کتاب هرس ذهن اثر پرمخاطب، تاثیر گذار و بسیار مشهوری است که تاکنون به زبان های بسیاری ترجمه شده است. در ایران نیز ترجمه بسیار روانی از آن به دست خانم صدف حکیمی زاده صورت گرفته و نشر آموخته اقدام به چاپ آن کرده است.

کتاب هرس ذهن یک راهنمای مختصر ولی عالی برای ساده سازی زندگی و در لحظه زندگی کردن است. با خواندن این کتاب موفق خواهید شد عادات، اعمال و طرز فکری را بیاموزید که برای پاکسازی آشفتگی های ذهنی به شما یاری می رسانند. همچنین این کتاب ابزار ها و تکنیک هایی را برای دستیابی به آرامش، راحتی و نظم فراهم می کند؛ و این کار مهم را با حذف چیزهایی که در زندگی منجر به افکار، احساسات و عواطف منفی می شوند انجام می دهد.

در همان ابتدای کتاب نویسنده چهار دلیل به هم ریختگی ذهن را برای خوانندگان بر می شمارد که عبارتند از:

• اضطراب روزانه
• تناقض انتخاب – چرا جابز و زاکربرگ هر روز یک لباس می پوشند.
• خرت و پرت زیادی
• سوگیری منفی

کتاب هرس ذهن دارای چهار فصل است که هر کدام به یکی از حوزه های استرس زای زندگی اشاره دارند:

1. در فصل اول (هرس افکار) ما در مورد مسائل مختلف، مدیتیشن، تغییر افکار منفی و تکنیک هایی برای فریب «مغز میمون» خود یاد می گیریم.
2. در فصل دوم (هرس وظایف زندگی) ما یاد می گیریم که ارزش های اصلی خود را تشخیص دهیم، اولویت های خود را روشن کنیم.
3. فصل سوم (هرس روابط) راه هایی را برای از بین بردن روابط ناسالم و سمی ما مشخص می کند.
4. در فصل چهارم (هرس محیط پیرامون) با تکنیک های ساده سازی خانه، دنیای دیجیتال و فعالیت ها آشنا می شویم و آنچه را که باعث حواس پرتی ما و به تعویق انداختن  کارها می شود می شناسیم.

کتاب هرس ذهن یکی از کاربردی ترین کتاب های حوزه موفقیت و خودیاری است که تاکنون منتشر شده است. نویسندگان این کتاب، اسکات و داونپرت، تمام تجربیات زیسته خود درباره ذهن آشفته را، که خود سال ها با آن درگیر بوده اند، در این کتاب با خوانندگان به اشتراک گذاشته اند.

آن ها ادعا می کنند با تکنیک های ارائه شده در این کتاب، موفق شده اند به ذهن و زندگی شان نظم بدهند، و از شر افکار منفی و استرس زا نجات یابند. با این امید که اقتباس تجربیات شان برای دیگران نیز مفید باشد، آن ها دست به نوشتن این اثر زده اند. هرس ذهن از زبانی ساده و سلیس برخوردار بوده و برای عامه مردم نوشته شده است.

این کتاب بر خلاف بسیاری از کتاب های خودیاری، فقط به ارائه نظریات نویسنده و سخنان انگیزشی اکتفا نکرده است بلکه، تمرینات عملی دقیق و استراتژی های فراوانی نیز، برای نهادینه شدن و تثبیت آن ها در ذهن، در کتاب گنجانده شده است. داستان های شخصی بسیاری در این کتاب وجود دارد که حسی از همذات پنداری و صمیمیت را منتقل می کنند.

«اس جی اسکات» نویسنده پر فروش آمریکایی با مدرک روانشناسی است. او بیش از ۳۰ کتاب نوشته است که بیشتر آن ها در ژانر خودیاری و خودسازی هستند. وی همچنین در زمینه وبلاگ نویسی و ساخت پادکست های انگیزشی هم فعالیت بسیاری دارد. وبلاگ «عادت های خوب ایجاد کن» که مشوق تغییر عادت ها است و نوشته های انگیزشی اسکات را شامل می شود از دیگر آثار او است.

«باری داونپورت» یک مربی سبک زندگی، وبلاگ نویس، معلم آنلاین و نویسنده پر فروش آمریکایی است. او به جز همکاری با اسکات، کتاب هایی نیز به تنهایی نوشته است که مهم ترین آن ها  کتاب «۲۰۱ سوال ارتباطی: راهنمای زوجین برای پایه ریزی اعتماد و صمیمیت احساسی» ترجمه طیبه عبادی، فردوس محمد علیان، محمد حسین علیئین و امیر علی رجنی (نشر صالحیان) می باشد.

از دیگر آثار این نویسندگان که به زبان فارسی نیز ترجمه شده اند، می توان کتاب های زیر را نام برد:

• «عادت های یک رابطه آگاهانه، 25 تمرین برای افزایش صمیمیت و ایجاد پیوندی عمیق تر در میان زوج ها» با ترجمۀ صدرا صمدی دزفولی (نشر مون)
• «۲۳ راه برای جلوگیری از تنبلی، کار امروز را به فردا نیندازیم» با ترجمۀ نهال سهیلی فر (نشر آرشیو روز)
• «روزتان را پربارتر کنید، مدیریت زمان» با ترجمۀ مهسار مشتاق (نشر ابوعطا)

کتاب «هرس ذهن» را خانم صدف حکیمی زاده به فارسی برگردانده است. او ترجمه کتاب های دیگری را نیز در کارنامه حرفه ای خود دارد، از جمله:

• «اسرار فروشندگان حرفه ای» اثر مایک کاپلان (نشر آموخته)
• «به جعبه دست بزن» اثر ست گودین (نشر آموخته)
• «تختت را مرتب کن» اثر ویلیام اچ مک ریون (نشر آموخته)

در بخش هایی از کتاب هرس ذهن می خوانیم:

تنفس عمیق به شما کمک می کند حس کنید با بدن تان مرتبط هستید و آگاهی تان را از نگرانی دور می کند و گفت و گوی درونی با مغز تان را ساکت می کند. تغییرات فیزیولوژیکی که با تنفس عمیق صورت می گیرد واکنش آرامش نام دارد. واکنش آرامش عبارتی است که دکتر هربرت بنسون، استاد، نویسنده، متخصص قلب و بنیانگذار مؤسسۀ پزشکی ذهن و جسم هاروارد، برای اولین بار ابداع کرد. در کتاب واکنش آرامش مزایای انواع تکنیک های آرامش (از جمله تنفس دیافراگمی) برای درمان انواع اختلال های ناشی از استرس نوشته است. بنسون می گوید:

«واکنش آرامش، حالت استراحت عمیق فیزیکیه که واکنش های فیزیکی و عاطفی به استرس رو تغییر میده… و برعکسِ واکنش مبارزه یا پروازه».

 

اگر می خواهید بیشتر روی سلامت و تناسب اندام تمرکز کنید، برای اطمینان از عمل طبق این اولویت باید عادات جدید و چالش برانگیزی برای خود ایجاد کنید. اگر می خواهید ازدواجی سالم و توآم با خوشبختی داشته باشید، شاید لازم باشد کمتر پای تلویزیون یا رایانه بنشینید و شاید این کار در ابتدا سخت باشد. این که فقط اولویت های زندگی تان را بیان کنید کافی نیست. باید دست به کارهایی بزنید که گاهی برایتان دشوارند، ولی برای ایجاد تغییراتی که می خواهید در زندگی شاهد شان باشید، ضروری اند.

 

همه ما اهمال کاری می کنیم، ولی وقتی پای به هم ریختگی ذهنی وسط باشد این یکی از بدترین اشتباهاتی است که مرتکب می شویم. وقتی «فکری ذهن تان را مشغول کرده است»، هرگز نمی توانید آرام و قرار داشته باشید، چون مدام آزار تان می دهد. در دنیای امروز که همه چیز مدام حواس مان را پرت می کند بیشتر از هر زمان دیگری اهمال کاری می کنیم. صدایی از گوشی مان می شنویم و نگاهش می کنیم. ایمیلی می رسد و رویش کلیک می کنیم. چندین تب در رایانه مان باز است و ما را از کاری که مشغول آن هستیم، دور می کنند.